Nastał czas jesienno-zimowy. Czas przeziębień, szalejących wirusów, ogólnego osłabienia organizmu. Mała ilość godzin słonecznych w ciągu dnia też nie sprzyja naszemu ogólnemu samopoczuciu i ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie. Do tego dochodzi ogólnoświatowa epidemia Covid-19, która zbiera swoje żniwo także w Polsce.
Ale czy noszenie maseczek wystarczy? Czy zalecenia dystansu i zamknięcie niektórych branż tak naprawdę pomogą?
Dlaczego nikt w telewizji i prasie nie mówi o tym co zrobić, aby zadbać o odporność organizmu i zabezpieczyć go przed zachorowaniem lub przynajmniej mieć łagodniejszy przebieg jakiejkolwiek infekcji: czy to wirusowej czy bakteryjnej. Zamiast pożytecznych informacji, sprzyjających naszej obronie, karmieni jesteśmy strachem, statystykami i godnymi pożałowania poradami, które w końcowym efekcie popychają nas raczej w stronę depresji niż aktywnego działania na rzecz swojego zdrowia.
W tym przypadku trzeba niestety wziąć sprawy w swoje ręce. Poniżej opisaliśmy kilka kwestii, które warto jest wprowadzić do swojego życia, przynajmniej w tym trudnym okresie, aby wspomóc nasz organizm w walce z drobnoustrojami.
SUPLEMENTACJA WITAMINAMI
Osobiście jestem raczej zwolennikiem zdrowej i zbilansowanej diety niż łykania tabletek, niemniej w okresie jesienno-zimowym szczególnie ważne jest zadbanie o prawidłowy poziom witaminy C, która odpowiada za uszczelnianie naczyń krwionośnych oraz witaminy D3, której niedobór mają w tym okresie niemal wszyscy Polacy. Obie te witaminy bezpośrednio wpływają na odporność naszego organizmu i są nawet stosowane w leczeniu infekcji Covid-19.
W artykule opublikowanym przez W.B. Grant, H. Lahore, S.L. McDonnell w przeglądzie „Nutrients” zaproponowano suplementację witaminy D3 w celu zmniejszenia ryzyka zachorowań na Covid-19. Zidentyfikowano dwa mechanizmy:
- zmniejszenie przeżywalności i replikacji wirusów poprzez stymulowane uwalniania katelicydyny oraz defensyn;
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia burzy cytokinowej poprzez zmniejszenie produkcji cytokin prozapalnych.
Kolejna publikacja w czasopiśmie „British Medical Journal” dokonana przez A.R. Martineau, D.A. Jolliffe, L. Greenberg wspólnie z innymi autorami (artykuł z 2017r.) wskazuje, iż suplementacja witaminą D3 zmniejsza ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych, co wykazano w kontrolowanych badaniach przeprowadzanych na losowej próbie pacjentów.
ZADBAJ O UKŁAD POKARMOWY
O roli naszego układu pokarmowego w utrzymaniu równowagi organizmu pisaliśmy już w oddzielnym artykule, niemniej warto przypomnieć, iż to właśnie w jelitach rodzą się i żyją nasze przyjazne bakterie probiotyczne, które niczym żołnierze strzegą nas przed atakiem patogenów.
Warto jest zatem zadbać o prawidłową, zdrową dietę, bogatą w świeże owoce i warzywa a ubogą w produkty przetworzone i cukry.
Bardzo dobrym pomysłem jest także suplementacja probiotykami przez jakiś czas. Mogą to być apteczne kapsułki bądź naturalne kiszonki, jogurty czy ocet jabłkowy.
ZIOŁA I NATURALNE SUPLEMENTY
Warto wspomagać się naturalnymi produktami, które nie tylko wzmocnią układ immunologiczny, ale również skutecznie rozgrzeją organizm i wspomogą walkę z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Będą też znosić stany zapalne towarzyszące infekcjom. Część z nich to wręcz naturalne antybiotyki! Sięgaj zatem często po:
- napar z czystka i echinacea
- herbatę konopną
- napary z imbiru, goździków i kurkumy
- miód
- świeże: cebula, czosnek, por
- dobrej jakości oleje z: czarnuszki, wiesiołka, nasion konopi
- nierafinowany olej kokosowy
- olejki eteryczne, min. z: oregano, tymianku, rozmarynu, eukaliptusa, szałwii
- naturalne suplementy, min.: korzeń maca, mumio, grzyb Reishi
PRAWIDŁOWA HIGIENA SNU
Sen jest naszym sprzymierzeńcem. To dzięki niemu zbieramy siły na następny dzień. W trakcie snu dochodzi do regeneracji naszego organizmu, zachodzą ważne procesy metaboliczne, dzięki, którym nasze ciało jest w równowadze a umysł w świetnej formie. Zaburzenia rytmu dobowego mają istotny wpływ na nasze układy a w konsekwencji osłabiają organizm. Dlatego niezwykle istotne jest, aby dobrze się wysypiać, najlepiej w wywietrzonym pomieszczeniu.
Kluczową rolę odgrywają tutaj też godziny, o jakich kładziemy się spać i o jakich wstajemy. Nocne marki nie będą zachwycone J ale o tym w oddzielnym artykule dotyczącym znaczenia światła w zachowaniu zdrowia i równowagi.
RUCH NA ŚWIEŻYM POWIETRZU
Większość z nas wie, że ruch na świeżym powietrzu jest ważny dla naszego zdrowia. Wiemy, że dzięki niemu dotleniamy nasz organizm, pobudzamy krążenie i zapewniamy sobie zdrowe stawy i kości. Czy to wszystko?
Ruch na świeżym powietrzu także wzmacnia i oczyszcza organizm. Tylko spacerując, o wiele częściej wdychamy i wydychamy powietrze. Do tkanek dociera zatem więcej tlenu i są one lepiej oczyszczane z różnych substancji toksycznych. Co więcej – hartujemy organizm, bo przyzwyczajamy go do zmian pogody. Poprawia się funkcjonowanie komórek odpornościowych – są bardziej aktywne i łatwiej wykrywają chorobotwórcze wirusy oraz bakterie.
Ponadto, dzięki aktywności fizycznej wydzielane są endorfiny, nasze hormony szczęścia, które mają ogromny wpływ na ogólne odprężenie, odstresowanie i zadowolenie z życia.
WSPOMAGANIE CBD i CBG
Coraz częściej pojawiają się doniesienia w kwestii wpływu kannabinoidów, zawartych w konopiach, na prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka. W szczególności słyszymy o zdrowotnym działaniu CBD, które bezpośrednio wpływa na doprowadzenie do homeostazy, czyli naturalnego dobrostanu i ogólnego zdrowia. Kannabidiol wydaje się być ciekawym środkiem stymulującym nie tylko sam system odpornościowy, ale również działającym przeciwzapalnie.
Ostatnie badania dowodzą, iż stosowanie kannabinoidów CBD oraz CBG wspomaga także łagodniejszy przebieg infekcji.
Najnowsze komentarze